Most powerful meditation technique in Hindi | Mindfulness meditation trick | Mindfulness meditation in Hindi
Meditation एक simple practice की तरह है जो आपको हर एक पल के बारे में awareness बढ़ाने में मदद कर सकता है। Meditation आपको अपने अंदर ego यानि अहंकार जैसी चीज़ो को पैदा करने वाले परिबलों को कम करके आपको शांत, clarity और अच्छे patience की feel देता है। यह आपके confidence और energy के level को बढ़ाकर आपको अच्छी mindfulness देता है।
कई लोग सोचते हैं कि meditation का मक़सद हमारे दिमाग के thoughts को साफ करना है, लेकिन वाकही में ऐसा नहीं है।
आप अपने thoughts के ज़रिये चुटकी में अपने आप को expand करके भी meditation की practice कर सकते हैं, और शांति से भी अपने thoughts, emotions और physical sensations को observe कर सकते हैं।
एक छोटी तरकीब जो हमने आपको यहाँ 6 points में describe करके बताई हैं:
1. सबसे पहले स्थिर हो कर श्वासोश्वास के 1 to 10 के count पर अपनी energy के level को observe करें।
2. फिर, एक शांत जगह ढूंढें और relax अवस्था में बैठे, अपनी आँखें खुली रखें, और अपने शरीर की moments पर ध्यान दें।
3. अपनी श्वास पर ध्यान दें। और सिर्फ़ इसे observe करें। हवा को अपने फेफड़ों में गहराई तक लेजाएं, और फिर सांस छोड़ें।
4. अब, अपने चारों ओर देखें। अपनी आंखों को कुछ भी सोचे बिना अपने आसपास की सभी चीजों को देखने दें। फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद कर लें। और अपने thoughts को आते रहने दें, किसी भी thought को रोकने की या दबानें की कोशिश न करें। बस, उसे आने दें और चेले जानें दें।
5. अपने आसपास की आवाज़ों को सुनें। साथ ही अपने सांसो की आवाज़ भी सुनते रहें।
6. अपने पूरे शरीर में अपनी awareness को बढ़ाएं। अगर कोई stress है। या कुछ भी feel हो रहा हैं, वह क्या हैं! और वे कहाँ से आ रहा हैं? जहाँ तक हो सके उसे observe करें, feel करें, और सुनें भी। ये सब होने के बाद एकाद-दो minute stop हो जाएं। सिर्फ धीमी सांस ले और फिर आप comfortable हो तब धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।
Last में, जब ये सब हो जाएं, उसके बाद जब आप अपने energy level को देखेंगे, तो पाएंगे के की इसमें काफी हद तक बदलाव हो चूका होगा।
हर दिन लगभग पांच मिनट तक इस तरकीब के उपयोग से meditation की practice करते रहें। धीरे धीरे इसे एक आदत बनाएं। उसके बाद, आप वाकही पाएंगे कि यह आपकी productivity, energy और आपकी mindfulness को काफी हद तक बहेतर बना देगा!
“Meditation breaks down the walls of our conditioned mind and gives us an opportunity to become more authentic.”
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